>>>, <<<, هام, الاجسام, التمرين, العضلة, احماء, اداء, تدريبات, جدا, رياضه, كمال, فى, قبل, هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< فى رياضه كمال الاجسام, القرآن الكريم,منتدى,الحديث الشريف,السنه النبوية,الدروس,الدينية,رمضانية,الخطب,الشروحات,vBulletin,الهاكات,الاستيلات,الحماية و الثغرات,أخبار,التعارف,همس الرومانسية,الشعر والخواطر,القصص,الروايات,المهندسين,الازياء,الموضة,الفوتوشوب,الشات,العاب,كمبيوتر,الرياضة,المحلية,العالمية,الدورى الاسبانى,الإنجليزى,الإيطالى,الالمانى.الموبيل,RSSالشبكة العالمية" /> هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< فى رياضه كمال الاجسام - منتديات بيتك
منتدى الرياضة العامة كرة سله , كره طائره , كرة يد , تنس

.. لا اله إلا الله سيدنا محمد رسول الله ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-09-2009, 01:41 AM   #1
 
الصورة الرمزية Mostafa
 
رقم العضوية : 8
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: فى ارض الله الواسعه
المشاركات: 2,749
معدل التقييم : 10
Mostafa is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى Mostafa
افتراضي هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< فى رياضه كمال الاجسام

**أحبائي واخواني**
اعضاء منتدى بيتك



تمرينات الاحماء و تسخين العضلات




سوف اتعرض باذن الله لهذا الموضوع لما لة من اهمية

حيث يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو

القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى

كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد

على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة


اولا تمرينات احماء عضلة البنش

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين







2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات


3- تمرين المتوازاى





3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات


ثانيا احماء عضلة الظهر
1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين







2- تمرين العقلة



3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات


ثالثا- احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين







2- تسخين العضلة الامامية





3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا


3- تسخين عضلة التراى





من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا


4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل


رابعا - احماء عضلات الرجل


1- تمرينات الاسترتشات والاطالة








2- العجلة

التسخين عليها لمدة 15 دقيقة


ملحوظة هامة
لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين

تم بحمد لله
توقيع Sales
 



عـــــود آلگبريت ...


يشتعلّ لـــــــــ
ثوآني00:00:03


وثم ينطفي للأبــــــــــد ,,,

............

گـــذَلگـــ هُمّ
التآفهونْ فّي حْيآآتُــــــــي . . .
Mostafa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 07-09-2009, 02:42 AM   #2
 
الصورة الرمزية Ana Mido
 
رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: om el-donya
العمر: 30
المشاركات: 5,330
معدل التقييم : 10
Ana Mido is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر ICQ إلى Ana Mido إرسال رسالة عبر MSN إلى Ana Mido إرسال رسالة عبر Yahoo إلى Ana Mido
افتراضي

هههههههههههه

اطالات يعني

شكرا هيروو
توقيع Sales
 



EGYPT
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Only Mother Only Love
-------------------------------------------

بطوله بيتك لمعشوقه الجماهير pes6 أدخل وسجل نفسك

Ana Mido غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 07-09-2009, 02:45 AM   #3
 
الصورة الرمزية Mostafa
 
رقم العضوية : 8
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: فى ارض الله الواسعه
المشاركات: 2,749
معدل التقييم : 10
Mostafa is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى Mostafa
افتراضي

شكرن لمرورك
توقيع Sales
 



عـــــود آلگبريت ...


يشتعلّ لـــــــــ
ثوآني00:00:03


وثم ينطفي للأبــــــــــد ,,,

............

گـــذَلگـــ هُمّ
التآفهونْ فّي حْيآآتُــــــــي . . .
Mostafa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 07-09-2009, 05:23 PM   #4
 
الصورة الرمزية saviola
 
رقم العضوية : 45
تاريخ التسجيل: Jul 2009
العمر: 30
المشاركات: 426
معدل التقييم : 10
saviola is on a distinguished road
افتراضي

موضوع مفيد جداااااااااااااا يا مصطفى
توقيع Sales
 


البيت بيرحب بكل الاعضاء
saviola غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 07-09-2009, 05:39 PM   #5
 
الصورة الرمزية Mostafa
 
رقم العضوية : 8
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: فى ارض الله الواسعه
المشاركات: 2,749
معدل التقييم : 10
Mostafa is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى Mostafa
افتراضي

شكرن لمرورك يا يوسف باشا
توقيع Sales
 



عـــــود آلگبريت ...


يشتعلّ لـــــــــ
ثوآني00:00:03


وثم ينطفي للأبــــــــــد ,,,

............

گـــذَلگـــ هُمّ
التآفهونْ فّي حْيآآتُــــــــي . . .
Mostafa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
>>>, <<<, هام, الاجسام, التمرين, العضلة, احماء, اداء, تدريبات, جدا, رياضه, كمال, فى, قبل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تقرير أمريكي ينتقد اداء شركات الامن الخاصة في أفغانستان الفتى الطائش منتدى أخبار العالم 1 06-01-2011 07:18 AM
هام لمن يلعب رياضه ... سندريلا ... منتدى صحتك تهمنا 1 06-14-2010 05:48 PM
اصابة فضل بشد فى العضلة الخلفية واحتمالات غيابه عن القمة my love رابطة النادى الاهلى 2 05-23-2010 02:50 PM
انشودة(انا لين)اداء عمر الصعيدي , طيور الجنة محسن شاهين منتدى الاناشيد الدينية 3 05-13-2010 12:21 PM
إصابة جيلبرتو بشد فى العضلة الضامة Ana Mido رابطة النادى الاهلى 6 11-14-2009 01:36 PM


الساعة الآن 06:46 PM.


Betk.Net
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions Inc.